Tidur memiliki peran yang sangat besar dalam keseharian seseorang. Dengan tidur yang berkualitas, maka tubuh akan lebih kuat sehingga aktivitas dapat terselesaikan dengan baik. Lalu, bagaimana tips agar tidur berkualitas?
Simak selengkapnya bersama Minco.
1. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Tips pertama ialah dengan menghindari olahraga berat menjelang tidur. Olahraga dapat membuat seseorang tidur dengan nyenyak. Namun, kesalahan dalam memilih waktu olahraga berat justru berdampak sebaliknya.
Ubah jenis olahraga apabila waktu yang tersedia hanya di malam hari. Dilansir dari alodokter.com, olahraga yang cocok dilakukan menjelang tidur bagi penderita insomnia adalah yoga.
2. Kurangi Konsumsi Kafein
Selanjutnya ialah dengan mengurangi konsumsi kafein. Hal ini disebabkan kafein mengandung zat yang mampu mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks. Tidak hanya kafein, menghindari alkohol juga perlu dilakukan.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur sangat dianjurkan agar tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas. Sebab, mandi air hangat dipercaya dapat merileksasikan tubuh sehingga lebih tenang. Apabila tubuh rileks, maka akan lebih mudah untuk tidur dengan nyenyak.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Tips agar tidur berkualitas yang keempat adalah dengan melakukan pembatasan dalam penggunaan gadget, terlebih apabila mendekati waktu istirahat. Gadget memiliki cahaya biru yang dihasilkan dari layarnya. Cahaya tersebut dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Dijelaskan oleh Kementerian Kesehatan melalui laman resminya usahakan untuk berhenti menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Jaga Kebersihan Tempat Tidur
Jaga kebersihan tempat tidur juga menjadi salah satu penentu tidur seseorang akan berkualitas atau tidak. Dengan menjaga kebersihan tempat tidur, maka istirahat akan lebih nyaman dan kualitas tidur pun tercapai.
Pastikan untuk mengganti sprei dan sarung bantal secara rutin. Untuk kebersihan maksimal, bersihkan secara merata kasur dengan hydro vacuum. Pasalnya, hydro vacuum ampuh untuk membasmi tungau dan bakteri berbahaya pada soft furniture. Pesan jasa profesional terpercaya seperti Comfia. Tunggu apalagi? Hubungi kami untuk terapkan tips agar tidur berkualitas.
